Eu sou Alex Botelho, profissional de Educação Física especializado em treinamento com foco em reabilitação e prevenção de lesões. Antes mesmo de entrar para a área da saúde, eu já sabia o que era sentir dor. Tive episódios fortes de dor lombar e, em 2011, fui diagnosticado com hérnia de disco. Em 2012, com tendinite nos dois ombros e condromalácia nos joelhos.

A dor fazia parte da minha rotina, e durante um tempo achei que treinar com segurança seria impossível. Mas foi justamente essa experiência que me motivou a estudar o corpo humano em profundidade e buscar formas seguras e acessíveis de continuar me movimentando. Hoje treino Jiu-Jitsu, corro, faço musculação, com segurança e sem medo. Ao longo dos anos, percebi que muitas pessoas com mais de 30 anos também convivem com dores parecidas, mas enfrentam um grande obstáculo: não sabem por onde começar ou têm medo de piorar a dor ao entrar numa academia cheia de aparelhos e treinos genéricos.

Foi por isso que decidi criar este guia. Aqui, compartilho um passo a passo prático baseado em tudo o que aprendi na teoria e, principalmente, na prática — tanto com meus alunos quanto com meu próprio corpo. Se você sente dor, tem medo de se exercitar ou já tentou de tudo e não sabe mais o que fazer, eu entendo você. E quero te mostrar que é possível sim treinar com segurança, aliviar a dor e recuperar a confiança no movimento — respeitando seu ritmo e suas limitações.